استرس از چی میاد؟
استرس یه حس ناخوشاینده مثل تنش و اضطرابه که توی بدنمون به وجود میاد. میتونه از چیزای مختلفی مثل اینا بیاد:
- فکر و خیال: وقتی نگران، عصبانی، ترسیده یا ناامیدیم، یا فکر میکنیم همه چیز باید کامل باشه، ممکنه استرس بگیریم.
- طبیعت آدم: بعضی آدما به طور ذاتی بیشتر مضطرب، وسواسی یا کم‌حوصله‌ان و بیشتر استرس می‌گیرن.
- گذشته: اگه توی گذشته چیزای سختی رو تجربه کرده باشیم، ممکنه بیشتر به استرس حساس بشیم.
- سلامتی: مریضی، کم‌خوابی، غذا نخوردن درست، کم‌تحرکی، مواد مخدر و الکل می‌تونن به استرس اضافه کنن.
اینا فقط یه بخش از ماجراست. چیزای بیرونی هم هستن که می‌تونن اذیتمون کنن، مثل:
- کار: کار زیاد، فشار برای تموم کردن کارها توی یه مدت کوتاه، دعوا با همکار یا رئیس، ترس از اخراج شدن
- پول: مشکل مالی، قرض، نداری، گرونی
- خانواده و دوست: دعوا با همسر، پدر و مادر، خواهر و برادر، دوست، تنها بودن، طلاق، مرگ عزیزان
- محیط زندگی: سر و صدا، شلوغی، ناامنی، آلودگی
- اتفاقات بد: سیل، زلزله، جنگ، تصادف، مریضی، بیکاری
یادمون باشه که همه آدما
یه جور به استرس واکنش نشون نمیدن. هر کس با توجه به شخصیت، تجربیات و شرایط زندگیش، یه جور استرس رو تجربه میکنه و یه جور باهاش کنار میاد.
اگه حس می‌کنی که خیلی اذیت می‌شی و دیگه نمی‌تونی استرست رو کنترل کنی، حتما از یه آدم متخصص کمک بگیر. راه‌های مختلفی برای کم کردن استرس وجود داره، مثل حرف زدن با یه روانشناس، تکنیک‌های آرامش‌بخش و تغییر دادن عادت‌های زندگی و در آخر خوردن دارو
زندگی در دنیای مدرن با چالش ها و فشارهای متعددی همراه شده از مشکلات مالی و شغلی گرفته تا مسائل خانوادگی و اجتماعی، همه این عوامل می توانند به طور بالقوه باعث ایجاد استرس در ما شوند. استرس واکنش طبیعی بدن به این چالش ها است و به ما کمک می کند تا با آنها مقابله کنیم.اما زمانی که استرس به طور مزمن یا شدید تجربه می شود، به سلامت جسمی و روحی ما آسیب جدی وارد میکنه .
اثرات استرس بر بدن
استرس به نظر من مثل زلزله ای در بدن عمل می کند و لرزش های آن به تمام سیستم های بدن ما سرایت می کند این لرزش ها می توانند باعث بروز مشکلات متعددی در سلامتی ما شوند، از جمله:
- سیستم اسکلتی عضلانی: تنش عضلانی، سردرد، درد مزمن، دندان قروچه، افزایش خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید
- سیستم تنفسی: تنفس دشوار، تنگی نفس، آسم، افزایش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی مانند برونشیت و ذات الریه
- سیستم قلبی عروقی: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی، تپش قلب
- سیستم غدد درون ریز: اختلال در عملکرد غده تیروئید، افزایش قند خون، ضعف سیستم ایمنی بدن، افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
- سیستم گوارشی: سوزش معده، حالت تهوع، زخم معده، اسهال، یبوست، افزایش خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- سیستم عصبی: مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، بی قراری، اختلال در حافظه، افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب
- سیستم تولید مثل: کاهش میل جنسی در مردان، اختلال در قاعدگی و بارداری در زنان، افزایش خطر ابتلا به ناباروری
استرس چطور خودشو نشون میده؟
استرس مثل یه مهمون ناخونده میمونه که یهو سر میرسه و حال و روزمون رو بهم میریزه. هر کس یه جوری باهاش برخورد میکنه، ولی معمولا یه سری علائم مشترک داره که میشه ازشون فهمید استرس مهمونمون شده:
تو بدن: عضلاتمون سفت میشه، سردرد میگیریم، خسته میشیم، عرق می کنیم، قلبمون تند میزنه، دل درد و دلپیچه میگیریم، دهنمون خشک میشه، دستمون می لرزه، دست و پامون یخ میشه.
تو روح و روان: زود عصبانی میشیم، دلشوره داریم، حوصلمون سر نمیره، نمیتونیم تمرکز کنیم، همش یه چیزی رو دنبال میکنیم، احساس غم و ناامیدی و عصبانیت میکنیم.
تو رفتارمون: پرخوری یا کم خوری میکنیم، به چیزای مضر پناه میبریم، از بقیه کناره گیری میکنیم، خوابمون بهم میریزه، ناخنمونو میجوییم، لبمونو گاز میگیریم، کارمونو دیر انجام میدیم.
یادمون باشه که استرس یه چیز کاملا طبیعیه و همه یه جورایی باهاش سروکار دارن. مهم اینه که بتونیم راهی برای کنترلش پیدا کنیم و نذاریم مهمون ناخونده مون زندگی مونو مختل کنه
درمان های تخصصی:
- روان درمانی: روانشناس با صحبت کردن و آموزش راهکارهای مقابله ای میتونه به شما کمک کنه استرس رو مدیریت کنید. روش های درمانی مختلفی از جمله درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس و اضطراب وجود داره.
- دارو درمانی: در برخی موارد، داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی برای کمک به کاهش علائم شدید استرس یا اختلالات مرتبط با استرس تجویز میشن. این داروها باید حتما تحت نظر پزشک مصرف بشن.
توصیه های پایانی
- استرس رو به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید. استرس یه واکنش طبیعی به موقعیت های چالش برانگیز یا تهدید آمیزه. به جای جنگیدن باهاش، راه های مقابله باهاش رو یاد بگیرید تا باعث مختل شدن زندگیتون نشه.
- صبور باشید. به یاد داشته باشید که یادگیری مقابله با استرس زمان بر هست. تسلیم نشید و به تمرین راهکارهای پیشنهادی ادامه بدید.
- همیشه با خودتون مهربان باشید. از سرزنش کردن خودتون برای احساس استرس اجتناب کنید. به جای اون، سعی کنید به خودتون بگید: “اشکالی نداره، استرس طبیعیه.” و روی کنترل و پیشرفت خودتون تمرکز کنید.
با کمی تمرین و استمرار، میتونید استرس رو مدیریت کنید و از اون اژدهای سر به هوا نترسید.
استرس: یه همسفر همیشگی، نه یه کابوس وحشتناک!
تو زندگی همه ما یه چیزی هست که همه‌مون ازش فرار میکنیم، اسمش هم استرسه. اما یه خبر خوب دارم: میشه با شناخت این غول و انتخاب‌های درست، طوری کنترلش کرد که زندگیمون رو شادتر و سالم‌تر کنه.
به جای اینکه از استرس بترسیم و خودمون رو تسلیم کنیم، باید بهش مثل یه چالش نگاه کنیم که باید ازش رد بشیم.
مهم‌ترین نکات
- استرس تو زندگی همه هست.
- اول باید بدونیم که استرس چه بلایی سر بدنمون میاره.
- با یه سبک زندگی درست میشه استرس رو کنترل کرد.
- طرز فکرمون راجع به استرس مهمه. به جای اینکه بترسیم، باید بهش مثل یه چالش نگاه کنیم.
- اگه استرس خیلی زیاده یا ول کن نیست، حتماً باید از یه روانشناس یا متخصص و محقق کمک بگیریم.
یادمون باشه: این متن فقط یه چیزایی رو بهمون یاد میده و جای حرف روانشناس و متخصص رو نمی‌گیره. با یه ذره آگاهی و انتخاب‌های درست، میشه یه زندگی شادتر و سالم‌تر داشت.
تذکر: اگه استرس شما خیلی زیاده یا تموم نمیشه، حتماً باید برید پیش یه متخصص یا مشاور تا کمک بگیرید
